Tambahan tidak mempengaruhi potensi secara langsung. Mereka kesan adalah untuk menguatkan pembuluh darah, meningkatkan tahap testosteron, meningkatkan aliran darah, meningkatkan konduksi saraf. Senarai yang paling penting untuk potensi sebatian diberikan di meja 1.
Meja 1. Vitamin untuk potensi
| Nama | Setiap hari dos | Lingkungan pengaruh |
| A (retinol) | 1-3 mg | Bertanggung jawab untuk keadaan mukosa (epitelium organ kencing) dan kulit, mengawal proses sel dan mineral metabolisme, menormalkan produksi hormon seks, yang terlibat dalam sintesis kolesterol (diperlukan untuk pengeluaran testosteron). |
| D (calciferol) | 0,02-0,05 mg | Memberi kesan pengeluaran testosteron mengekalkan nafsu, otot, sistem saraf. |
| E (tokoferol, "vitamin antisterility") | 10-15 mg | Perlu untuk sintesis gonadotropin (merangsang produksi hormon seks) hormon kelenjar otak, meningkatkan metabolisme, merangsang fungsi seksual. Defisit keupayaan untuk hamil berkurang (mengganggu struktur seminiferous tubul, pengurangan dalam jumlah sel kuman). |
| B1 (thiamine) | 2-3 mg | Bertanggungjawab untuk konduksi saraf, nada sistem saraf. Dengan kekurangan kemerosotan dalam kualiti orgasme, dikurangkan kepekaan reseptor saraf kemaluan, ada kronik keletihan. |
| B2 (Riboflavin) | 2-3 mg | Mengawal metabolisme, gula darah, nipis darah. |
| B5 (Pantothenic) | 10-15 mg | |
| D6 (pyridoxine) | 2-4 mg | |
| Th 12 (cyanocobalamin) | 0,001-0,003 mg | Diperlukan untuk penukaran a untuk vitamin, merangsang pembentukan protein dan asid nukleik. |
| B9 (folik) | 400 merancang | Terlibat dalam pembentukan libido. Dengan kekurangan libido menurun, semakin buruk kualiti sperma. |
| Dengan | 80 mg | Perlu untuk pembentukan sistem imun (untuk mencegah penyakit kemih sistem) serta untuk asimilasi vitamin D. |
Selain vitamin, lelaki dan mineral (dalam kurungan menunjukkan kadar harian): man (100 mg), zinc (15 mg), magnesium (420 mg untuk laki-laki usia 30), deposit (5 mg), kromium (50 mg). Semua unsur-unsur ini bersama-sama dengan tumbuhan ekstrak dan enzim termasuk dalam komposisi bahan kompleks.
Siapa yang memerlukan tambahan dan bagaimana untuk mengambil mereka dengan betul
Untuk mengambil sintetik, vitamin hanya dalam kes di mana mereka kekurangan tidak boleh ditambah dengan makanan: penyakit, keunikan profesi (penjelajah, angkasawan, kelasi). Dalam keadaan normal, untuk pengeluaran nutraseutikal industri, ia masuk akal untuk seterusnya dalam jelas tanda-tanda kekurangan elemen tertentu, yang, secara sedar. Sebagai contoh: sering mendedahkan bibir, mengelupas kulit adalah untuk minum tentu vitamin A dan E, kemudian menyesuaikan diet anda untuk termasuk ikan lemak dan minyak sayur-sayuran (vitamin E, banyak di biasa biji bunga matahari).
Orang-orang muda mengambil tambahan makanan tambahan jarang perlu, dan setelah 40 tahun meningkatkan perlu untuk antioksidan C dan E, menghambat proses penuaan organ-organ. Vitamin pengambilan harus dikurangkan, karena dengan usia ia berkumpul, dan berlebihan akan menyebabkan kerosakan hati. Lelaki setelah 45 tahun membantu suplemen dengan magnesium, yang mengawal aktiviti jantung sistem, serta dengan kalsium dalam kombinasi dengan vitamin D.
Faktor yang menyebabkan kekurangan vitamin dan mineral:
- Minum kopi, teh, minuman tenaga. Tiga cangkir kopi yang cukup untuk meneutralkan dos harian vitamin b, PP. Kafein juga mengurangkan penyerapan besi, kalsium, kalium, zing.
- Alkohol. Menghalang penyerapan b dan A, C dan E. tetap penggunaan alkohol dari badan aktif meresap kalium, zing, kalsium, magnesium, dan besi.
- Merokok. Nikotin tidak menyerap man, memusnahkan vitamin a, C dan E.
- Tekanan. Memprovokasi kekurangan vitamin B.
- Berlebihan penggunaan gula, penyakit kronik, ubat-ubatan (antibiotik, statin, obat pencahar, diuretik). Yang terakhir ini sangat aktif mengurangkan jumlah vitamin A, D, E.
Keberkesanannya makanan tambahan bergantung pada cara penerimaan mereka – bagaimana dengan baik dadah adalah kekal oleh badan. Beberapa vitamin larut lemak, orang lain larut dalam air. Kumpulan yang pertama termasuk K, E, R, D, a itu adalah lebih baik untuk makan makanan yang mengandungi lemak (lobak parut sengaja disiram dengan minyak sayur-sayuran atau krim masam – tanpa mereka, bahan yang dikehendaki adalah dimakan). Unsur-unsur kumpulan terkumpul dan disimpan di dalam lemak tubuh.
Mudah larut dalam air dan vitamin C dan kumpulan B. Badan menggunakan mereka segera, membawa mayat di dalam air kencing. Hanya Th 12 boleh disimpan di dalam hati selama bertahun-tahun. Untuk mengambil air vitamin larut lebih baik di pagi: 30 minit sebelum Sarapan, semasa atau segera setelah. B1, D6 dan Th 12 tidak boleh diambil bersama-sama dengan susu. Selang harus sekurang-kurangnya 3-4 jam.
Mineral yang terbaik yang diambil pada sore hari di antara waktu makan. Besi kalsium tidak serasi kerana saling menghalang penyerapan. Jika bahan kompleks, ia adalah lebih baik untuk menggunakannya di pagi hari. Ubat-ubatan seperti yang tidak sesuai dengan bubur (mineral tidak akan diserap). Menambahkan dengan besi boleh diambil dengan jus – vitamin C menggalakkan penyerapan.
Itu maklumat masa untuk menerima beberapa item:
- Dari 21 sampai 24: kalsium, magnesium;
- Dari 18 untuk 21: vitamin D, vitamin K, omega-asid;
- Dari 12 hingga 18: zing, yodium, koenzim;
- 6 ke 12 hari: C, E, b kumpulan, besi.
Jika bahan kompleks – pengilang menjaga kombinasi elemen-elemen, dan untuk menggunakan dadah dengan Sarapan. Untuk mengunyah tidak direka untuk tablet ini mustahil.
Risiko berlebihan
Pengeluaran dan perdagangan makanan tambahan adalah perniagaan yang sangat menguntungkan dan membawa pemilik berjuta-juta dolar. Orang-orang zaman kanak-kanak menanamkan perlu untuk kemasukan mereka untuk kesehatan yang baik, tapi mereka sering punca penyakit. Berlebihan air vitamin larut membawa terutamanya untuk gejala gangguan (alergi), yang berlaku selepas pembatalan. Berlebihan larut lemak adalah jauh lebih berbahaya karena mereka tidak dipaparkan, tetapi berkumpul di dalam hati dan lemak.
Vitamin D menimbulkan pelarutan kalsium dari tulang, pembentukan kalsifikasi di dinding kapal. Berlebihan vitamin Yang disimpan di dalam hati dan ginjal, yang akhirnya menyebabkan gangguan metabolik, anemia, malfungsi sistem pencernaan. Dos yang tinggi D6 (10 mg) menyebabkan kerosakan saraf (neuropati), kadang-kadang tidak boleh diubah. Beta-a adalah berbahaya untuk perokok dan kecanduan alkohol yang bisa menyebabkan kanker.
Vitamin berlebihan E menyebabkan sakit kepala, masalah pencernaan, kelemahan otot, boleh mengurangkan pembekuan darah. Di portal untuk memberikan hasil penyelidikan oleh ilmuwan Amerika, menurut yang lelaki yang selalu mengambil vitamin E, 17% peningkatan risiko mendapat kanker prostat. Bagaimana boleh dipercayai maklumat dan dalam bentuk apa diambil Tambahan yang tidak diketahui.
Berlebihan vitamin C mengancam untuk trombosis, diare, ulu hati, mual, sakit sendi dara. Penggunaan yang berlebihan B2 pencetus patologi sistem saraf dan jantung.
Penggunaan jangka panjang vitamin monocomplexes akan membawa fakta bahwa tubuh tidak akan lagi mengasimilasikan mereka, anda kehilangan metabolisme, akan memulai reaksi alergi, mabuk.
Tidak perlu untuk minum suplemen tentu "hanya dalam kasus". Untuk menentukan keperluan penerimaan mereka dengan bantuan analisis pada vitamin dan mineral profil: itu sudah cukup untuk mengambil rambut, kuku, air kencing, atau darah dalam belajar di mana-mana rangkaian dari lab. Ujian adalah mahal, tetapi banyak menghabiskan jumlah yang lebih besar pada yang tidak berguna dan juga berbahaya obat-obatan, dan bukan mengenal pasti nyata defisit dan berjumpa dengan seorang pakar.
Vitamin dalam makanan: mengapa asli adalah sihat tiruan
Asli sintetik, vitamin adalah lebih berguna, sejak ada protein berdasarkan dan tiruan ia tidak. Struktur kristal yang kedua adalah sulit dicerna dan diserap oleh badan hanya sebahagian. Hasilnya adalah pengumpulan bahan kimia (air kencing mempunyai bau). Buah pinggang dan hati menerima beban tambahan. Setelah penerimaan vitamin dalam makanan dan minuman usus mikroorganisme mencerna dan mengeluarkan semua yang tidak perlu.
Vitamin E (yang paling penting untuk kesihatan sistem pembiakan laki-laki) di paling persiapan yang terkandung dalam bentuk singkatan. Di alam, itu terdiri dari delapan sebatian (syarikat), dan dijual ia sering berlaku yang satu-satunya (alpha tokoferol), jadi kesan yang penuh dengan penerimaan yang hilang. Ketika tepu badan dengan satu isomer yang lain hancur. Prasasti pada ubat-ubatan dl-alpha tokoferol menunjukkan bahwa senyawa metabolisme hanya separuh. Yang agak tinggi kualiti dadah awalan terdiri dari satu surat d: d-alpha tokoferol.
Asli tokoferol adalah kuat sintetik 50 kali, karena ia termasuk tokotrienol. Untuk menyediakan tubuh dengan antioksidan yang cukup untuk makan makanan berikut: minyak biji rami, minyak zaitun, walnut dan hazelnut, minyak bunga matahari.
Meja 2. Vitamin dalam makanan
| Vitamin | Di mana mengandungi |
| Dan | Tulen: mentega, lemak, hati haiwan laut dan ikan, kuning telur. Dalam bentuk hijau (a): labu, lobak, tomato, kacang hijau. Hijau adalah ditukar di retinol secara langsung dalam badan dalam proses biokimia. |
| D | Mentega, cod minyak hati, hati, kuning telur. Untuk transformasi ke dalam bentuk aktif diperlukan cahaya matahari. |
| E | Minyak sayur-sayuran, sayur-sayuran, hati, susu, kuning telur, mentega, daging. |
| B1 | Brewer, ginjal, hati, embrio bijirin. |
| B2 | Susu, hati, telur, ikan, ayam, kacang-kacangan. |
| B5 | Hampir semua makanan, disintesis oleh mikroflora usus. |
| D6 | Hati, ragi, dihasilkan dalam usus. |
| Th 12 | Daging, hati, ikan dan hewan. |
| B9 | Kacang-kacangan, telur, susu, kubis, bijirin, kacang. |
| Dengan | Liar naik, manis lada hitam, jeruk, dan anggur. |
Jika seseorang makan seperti biasa (tidak separuh siap dari kotak dan beg), tambahan buatan vitamin, tidak perlu. Rata-rata manusia modern menghabiskan sedikit kekuatan fizikal, jadi semua yang diperlukan elaun bahan-bahan badan penting ia boleh didapati dari produk berikut (anggaran jarak):
- Vitamin: 2 telur, manis lada, sunflower, 100 g hati lembu.
- Mineral: kentang, roti gandum, 100 gram keju.
- Vitamin D untuk "anak-anak lemari besi": ikan berminyak, kacang, dan makanan laut.
Jika seorang pria adalah aktif dalam sukan, dia harus fokus th 12, C dan D. Untuk pekerja pejabat perlu tambahan jumlah vitamin B. Vegan tidak boleh melakukan tanpa pengambilan asam amino methionine.
Apa vitamin untuk memilih
Jika pasti kekurangan jumlah dari unsur-unsur, maka ia boleh dipenuhi hanya tinggi kualiti ubat-ubatan. Bahan-bahan yang perlu terkandung dalam mudah dicerna bentuk.
Kesimpulan
Di antara para ilmuwan tidak ada kata sepakat pada bagaimana berbahaya atau berguna sintetik, vitamin – beberapa kajian bertentangan dengan lain-lain. Ini bergantung pada kita sendiri kecerdasan. Jika anda telah dipecahkan potensi, merosot ereksi, maka anda tidak harus segera memesan yang mahal kompleks multivitamin. Pada mulanya, ia adalah penting untuk tidak termasuk penyakit kemih sistem, kemudian mencari tahu apa yang unsur-unsur yang kurang dalam badan, dan hanya kemudian ia masuk akal untuk memulakan satu perjalanan vitamin.